Corpo em Forma para curtir o Verão

Hoje eu venho dar uma boa dica de exercícios para chapar a barriga e definir o abdômen!

Nós estamos em pleno verão e, o melhor, de férias!!! Verão é sinônimo de praia e calor :D e para quem quer um copinho em forma nesse verão, basta seguir essas dicas:

Elevação lateral da perna: deitada de lado, coluna reta, pernas estendidas na linha do tronco, cabeça apoiada em uma das mãos e a outra mão no chão em frente ao tronco – (a) Eleve as duas pernas juntas contraindo a região lateral do abdômen (b) e solte devagar. Para o exercício ficar mais intenso, coloque caneleiras nos tornozelos.

Elevação das pernas e tronco: deitada de costas – (a) suba simultaneamente o tronco e as pernas até ficar sentada nos ossinhos do bumbum. Mantenha o abdômen contraído, as costas retas e as mãos na altura dos joelhos (b) Fique de 5 a 10 segundos e repita 6x.

Elevação das pernas unidas: deitada de costas, mãos sob o bumbum, pernas elevadas e unidas – (a) Contraia o abdômen e desça as pernas bem devagar, até quase encostar no chão (b) e suba devagar até a posição inicial. Pode-se usar as caneleiras aqui também!!

Prancha: deitada de bruços, cotovelo na linha dos ombros. Eleve o tronco contraindo o abdômen. Mantenha o corpo reto, sem arrebitar o bumbum ou deixar a pélvis cair. Permaneça de 5 a 10 segundos e repita.

Bom gente, é isso ae!! Vamos dar uma malhadinha pelo menos umas 3 vezes na semana! E com esses exercícios podemos dispensar a academia, neé?? Mas se tiver tempo e dinheiro pra fazer, é bom tambeém!!

Eu vou começar a fazer HSUAUHSUHA’ eu tenho uma viajem daqui a 2 finais de semana e não posso estar fora de forma :P

Espero que a dica tenha sido boa (:

Curtam o verão meniinas!!

Até o próximo post ;*

por Giovanna Margutti